Pour une perte de poids saine, il est important de connaître les nuances de la nutrition afin de perdre 7 kg en une semaine et de ne pas nuire à votre santé. La priorité reste notre réflexion puis les chiffres sur la balance.
Un beau corps ne se limite pas à un faible pourcentage de graisse corporelle. La beauté se construit principalement par le squelette musculaire, responsable de l’état du corps tout au long de la vie.
Le muscle pèse plus que la graisse. Ne courez pas après les chiffres sur la balance. Le premier indicateur est une photo dans le miroir et des mesures.
10 conseils pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement
Un nombre illimité de régimes peuvent être trouvés dans diverses sources, allant de l'interdiction de certains aliments au jeûne sain.
Une alimentation saine n’existe pratiquement pas. Ils endommagent le corps. Il n'est pas nécessaire de s'affamer pour perdre 7 kg en une semaine. Concentrez toute votre attention sur les aliments savoureux et sains pour le corps.
10 conseils simples d'un nutritionniste :
- Concentrez toute votre attention sur le déficit calorique quotidien. L'apport calorique est la base de la perte de poids.
- Calculez votre apport calorique quotidien à l'aide d'une formule commune. Chaque organisme a son propre apport calorique. Cela dépend des paramètres externes d'une personne (taille, poids, âge) et de son activité.
- Créez un déficit calorique quotidien. Vous devez facturer 15 à 20 % de la norme. Une telle carence est considérée comme saine. Il est important de se rappeler que plus il est gros, plus vous perdrez du poids rapidement.
- Planifiez correctement votre alimentation et comptez les calories. Cette dernière peut être réalisée facilement à l'aide de programmes disponibles sur Internet et de balances de cuisine.
- Mangez une variété d’aliments. Un déficit calorique diffère d’un régime dans le sens où vous pouvez manger différents aliments tout en perdant du poids.
- Calculez correctement les actions de BZHU. Compte tenu de l'activité et de l'entraînement, les proportions normales de consommation sont de 25 % de matières grasses, 45 % de protéines et 30 % de glucides.
- N'ayez pas peur de vous accorder un jour de congé. Avec de nombreux interdits et un déficit à long terme, le corps peut commencer à se « défendre » en s'approvisionnant en n'importe quel produit, réduisant ainsi la combustion des graisses. Le métabolisme commence à ralentir. Pour éviter cela, donnez à votre corps des glucides et des graisses nocives. De telles techniques sont appelées « repas de triche » – un soulagement psychologique pour le corps. Le principe de base est 1 repas, qui ne nécessite pas de comptage de calories. L'apport calorique des aliments peut dépasser la norme. Au cours des prochains jours, votre corps se remplira d’eau. N'oubliez pas que l'eau n'est pas grasse. En quelques jours, tout revient à sa place et le corps commence à répondre plus efficacement à la carence. La fréquence de consommation dépend de la teneur en matières grasses : plus elle est faible, plus vous pouvez vous le permettre souvent (une fois par semaine ou une fois par mois).
- Dormez suffisamment. Afin de ne pas nuire à votre santé, le sommeil doit durer au moins 7 heures.
- Faites de l'exercice régulièrement. 3 à 4 séances d'entraînement par semaine suffisent, en alternant exercices de cardio et de musculation. Plus d'une heure d'activité physique par jour suffit pour former un corps beau et gonflé.
- La durée du déficit ne doit pas dépasser 3 mois. Faites une pause d'un mois. Pause – maintenir l’apport calorique et l’activité.
Pourquoi perdre du poids rapidement est nocif
De nombreuses personnes perçoivent souvent une perte de poids rapide comme une famine, comme si elles se remplissaient la tête d'idéaux créés et oubliaient leur propre santé. Cela peut nécessiter un traitement.
Perdre du poids met rapidement le corps sous pression. Faiblesse, faible taux d'hémoglobine, dommages aux cheveux, aux ongles, à la peau, manque de menstruations - ces symptômes ne peuvent être évités.
Le minimum qui puisse arriver au final est que tous les kilos perdus reviennent plus vite que vous pourriez en perdre.
Vous pouvez même inscrire des chiffres supplémentaires sur la balance. Lors d’un jeûne prolongé, le corps passe en « mode stockage » et ralentit le métabolisme. Même manger une pomme peut affecter la prise de poids.
Dans le pire des cas, vous ne pourrez plus contrôler votre perte de poids rapide. L’organisme ne parvient plus à absorber les nutriments contenus dans les aliments consommés et les rejette rapidement, ce qui conduit par la suite à l’anorexie.
Pour une perte de poids de qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Que manger pour perdre du poids en une semaine
Pour une perte de poids de qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Les graisses saines comprennent : les huiles végétales, le beurre en petites quantités, le lait, les noix, les graines, l'avocat, l'huile de poisson, les graisses cachées (tout aliment frit, cuit au four ou cuit à la vapeur avec de l'huile).
L’essentiel est de consommer rationnellement des graisses saines.
Le processus de prise de poids dépend directement des glucides rapides.
Cela inclut tous les aliments nocifs car ils sont absorbés rapidement, augmentent la sensation de faim et sont responsables de la libération d’insuline et de l’augmentation de la glycémie. Ils ont généralement un goût sucré. Ce sont le sucre, le miel, les produits à base de farine, les boissons sucrées, les fruits, les produits laitiers.
Préférez les glucides complexes :
- des légumes,
- les céréales,
- les légumineuses,
- des graines,
- des noix,
- Céréales, pâtes aux céréales.
Bénéfique pour une perte de poids saine :
- flocons d'avoine,
- citrouille,
- filet de poulet,
- les œufs,
- carottes,
- concombres,
- tomates,
- les verts,
- bouillie de sarrasin,
- fromage cottage faible en gras.
Ces aliments contribuent à un régime hypocalorique.
Régime pendant 7 jours : comment créer un menu
Pour perdre 7 kg en peu de temps, il faut limiter son alimentation et exclure les glucides nocifs : sucreries, farine, restauration rapide. Il est important de savoir quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés à certains moments de la journée.
Par exemple, les pommes sucrées, le potiron et les betteraves ne doivent pas être consommés le soir.
Le lait contient du lactose, qui favorise la production d'insuline ; Il n'est pas souhaitable de le consommer le soir - un gonflement apparaît le matin.
Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. Assurez-vous de ne pas avoir d'allergies ou de réactions à certains aliments pouvant provoquer un gonflement.
Pour éviter un incident, créez votre menu une heure avant le petit-déjeuner. Cela vous permet de formuler vos souhaits et d'adapter les aliments souhaités à l'apport calorique requis pour toute la journée.
Pour beaucoup, il suffit de remplacer les aliments classés comme gras malsains ou riches en calories par des aliments faibles en calories et contenant des ingrédients sains. Remplacez le sucre par du miel. Pour de nombreuses personnes gourmandes, cela peut éviter une rechute.
Remplacez les céréales et les flocons d'avoine instantanés par des flocons d'avoine grossièrement moulus et à cuisson longue. La teneur en calories est beaucoup plus faible. Le pain blanc doit être remplacé par du pain complet ou du pain croustillant. N'achetez pas de pain contenant des édulcorants, des épices ou de la margarine.
La mayonnaise doit être remplacée par du yaourt, le goût est inférieur, mais avec des épices supplémentaires, on s'y habitue rapidement. Remplacez les pâtes ordinaires par des pâtes de blé entier.
Régime pendant une semaine par Peta Wilson « Semaine »
Le régime alimentaire de Peta Wilson est basé sur des boissons lactées fermentées (yaourt, kéfir, lait fermenté cuit au four), des légumes et des protéines animales. Vous devriez manger de cette façon tous les deux mois, en maintenant une activité constante et des sports légers.
Les boissons lactées fermentées contenant un produit spécifique sont consommées en une certaine quantité - 1,5 litre - pendant six jours, et seule de l'eau plate est bue le septième jour.
Le régime nécessite le strict respect du plan alimentaire :
- premier jour – 5 pommes de terre bouillies ;
- deuxièmement – 100 g de viande de poulet ;
- Troisième – 100 g de viande ;
- Quatrième – 100 g de poisson hypocalorique ;
- Cinquième – pas de quantité limitée de légumes ;
- Sixième – sans produit supplémentaire ;
- septième – de l'eau plate.
Les produits supplémentaires autres que les légumes sont consommés cuits. Les produits non inclus dans le régime préparé sont interdits.
Vous ne pouvez pas ajouter de sel, d'épices ou d'épices aux aliments. Il est conseillé d'arrêter le régime progressivement. Même avec un régime alimentaire normal, les aliments riches en calories sont totalement exclus.
Comment perdre 7 kg en 2 semaines : régime pauvre en glucides
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d’aliments riches en glucides.
Il s'agit notamment des glucides simples, qui contiennent principalement du sucre : miel, confiture. Il est préférable de manger des aliments contenant des glucides dans la première moitié de la journée : céréales, pommes de terre, fruits.
Les produits protéinés doivent constituer la base de l'alimentation pour maintenir la masse musculaire requise. Le régime est appelé « séchage ». Utilisé pour assécher la graisse sous-cutanée et mettre en valeur le contour du corps.
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d’aliments riches en glucides.
Le régime pauvre en glucides est divisé en deux types :
- Classique – Les produits protéinés d’origine animale (œufs, poisson, fruits de mer, viande), les graisses insaturées (noix, huile de lin), les légumes (poivrons, concombres, laitue) sont autorisés. Les protéines, protéines animales, sont consommées en collation. Votre repas doit contenir un produit protéiné. L'huile de lin est limitée à 1 cuillère à soupe. l. pour le petit déjeuner. Le fromage cottage faible en gras est le bienvenu pour le dîner.
- Fou – Les produits protéinés et certaines graisses végétales sont autorisés. Le régime doit être suivi à certains intervalles.
Le processus de création d'un régime ressemble à ceci : au cours des deux premières semaines, les glucides sont consommés dans la première moitié de la journée. Chaque jour, nous réduisons la quantité de glucides.
Nous passons en douceur d’un régime classique faible en glucides à un régime fou qui dure 5 à 7 jours. Nous revenons progressivement au régime classique low-carb.
Il n’est pas conseillé de suivre de telles règles pendant une longue période. L'essentiel est de s'entraîner de manière intensive, en alternant exercices de force et cardio.
Les avantages incluent : l'accélération du métabolisme, la combustion maximale de la graisse sous-cutanée.
Inconvénients : stressant pour le corps, adapté aux personnes en parfaite santé.
Comment perdre 7 kg en 3 semaines : le régime fermier
Souvent utilisé au début du printemps.
Le régime paysan aide à stopper le développement de la cellulite en consommant des fibres et des aliments faibles en glucides
Principe de base – satisfaire la faim, tromper le cerveau avec la « plénitude » d’un estomac plein d’eau. De cette façon, les toxines absorbées en hiver sont évacuées de l’organisme.
Vous devriez commencer votre journée avec un verre d’eau à jeun et avant de vous coucher. Vous devez boire 3 litres d'eau par jour. Le régime diffère du régime alimentaire en ce sens qu'il contient des légumes et des produits protéinés.
Les céréales se limitent au sarrasin ou au riz ; Les légumes sont interdits sur les pommes de terre. Thé, café, jus maison sont autorisés, les autres produits sont interdits.
Aide à arrêter le développement de la cellulite en consommant des fibres et des aliments faibles en glucides.
La durée du régime est de 3 semaines. Il est basé sur un régime hypocalorique, le corps peut donc souffrir d'un manque de vitamines essentielles. Vous devez prendre les médicaments prescrits par votre médecin.
Comment perdre 7 kg en 4 semaines : une gymnastique efficace
N'oubliez pas qu'une bonne alimentation ne représente que 80 % de la formation d'un corps idéal, les 20 % restants étant de l'exercice.
En plus des déficits caloriques et des régimes, il vaut la peine de consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement.
Il est impossible d’atteindre une silhouette mince grâce au seul régime. En plus des déficits caloriques et des régimes, il vaut la peine de consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement : trois séances de musculation, deux séances de cardio-training.
La combinaison d’une combustion intense des graisses et d’un développement musculaire produit des résultats que vous remarquerez en une semaine.
Pas de régime ni de pilule
Le principe de base de toute perte de poids est l'harmonie avec le corps, ce qui signifie être pleinement conscient de ses véritables désirs, de ses capacités et de son fonctionnement.
Le meilleur régime est une alimentation intuitive qui n’a ni limites ni limites. L'essentiel est de comprendre ce que vous voulez vraiment manger et en quelle quantité. Manger n'est ni une récompense ni un plaisir. La nourriture est de l’énergie, du carburant pour le corps.
Les règles sont simples : écoutez votre corps. Ne mangez pas l’estomac plein. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié à 80 %. Au bout d'un moment, vous ressentez la joie de manger.
La même chose s'applique à l'eau. En cas de manque sévère d’eau, le corps stocke de l’eau. Cela provoque un gonflement. L'eau rince l'estomac, contribue à une meilleure fonction intestinale et élimine les toxines du corps.
Programme d'entraînement hebdomadaire
Le principe principal de l'activité physique est de diviser l'entraînement en groupes musculaires : jambes et fesses, épaules et mollets, dos et triceps, poitrine et biceps. Vous pouvez pratiquer n'importe où : à la maison ou en salle de sport.
Courir pour perdre du poids
Le cardio-training est considéré comme la méthode la plus efficace pour brûler les graisses. La tension exercée sur le cœur stimule la circulation sanguine et entraîne tous les groupes musculaires.
Il sature également le corps en oxygène. La course à pied est la base de l’entraînement cardio. De plus, la course à pied favorise une bonne posture et favorise la fonction pulmonaire. Mais rappelez-vous que les muscles pèsent plus que la graisse.
Par conséquent, la course de longue distance, basée sur le temps plutôt que sur la vitesse, conduit à un renforcement des muscles avant de la cuisse et du mollet. Pour éviter les jambes volumineuses et une éventuelle prise de poids, envisagez la course fractionnée.
L’objectif principal de la course à pied est l’accélération et l’endurance. La course à pied est divisée en étapes : jogging facile pendant cinq à dix minutes, puis accélération pendant un moment. Encore un rythme calme, puis une accélération. N'arrêtez pas tout de suite de courir par intervalles, n'oubliez pas de vous échauffer.
Tout d'abord, commencez à accélérer à partir d'une demi-minute, puis un rythme calme devrait durer une minute et demie. Les intervalles sont toujours les mêmes. Répétez l'accélération cinq à huit fois.
Les arrêts ne doivent pas dépasser 3-4x. Augmentez votre temps d'intervalle chaque semaine pour éviter de surmener votre corps. N'oubliez pas de suivre le rythme de votre respiration.
Chacun a son propre rythme, mais il en existe deux types courants :
- Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche en effectuant 3 à 4 pas courants.
- Deux courtes inspirations par le nez, deux courtes expirations par la bouche, d'une durée d'un pas de course.
N'oubliez pas de vous reposer. Pour éviter des conséquences graves, n'oubliez pas de reposer votre corps. Pour une perte de poids rapide, un jour de repos par semaine suffit.
Corde à sauter pour perdre du poids
L’un des exercices cardio les plus efficaces est le saut à la corde. Cet exercice sollicite presque tous les groupes musculaires.
La corde à sauter vous aide également à maintenir une posture correcte et à renforcer les muscles de votre dos. Sauter à la corde pendant une heure brûle 500 calories.
Les chaussures jouent un rôle important. Il doit être confortable pour éviter les blessures ultérieures, les crampes et les douleurs au niveau de la marche.
Pour vous faciliter la tâche, divisez l'exercice en approches et en nombre de sauts. Pour commencer, 100 sauts avec 10 approches suffisent. Augmenter à 300 sauts par semaine.
L'efficacité de cet exercice sera perceptible au bout d'une semaine. Comme les autres exercices cardio, le saut à la corde est un excellent échauffement avant des exercices de musculation ou d’étirements.
Des pneus pour perdre du poids
Le cerceau est un exercice cardio. Une activité répétée avec des pointes renforce les muscles du dos.
Cependant, le résultat sera lorsque les muscles abdominaux seront constamment tendus et que la durée de l'exercice augmentera progressivement.
Commencez à un moment où vous vous sentez fatigué et légèrement endolori. Ne laissez pas votre corps se meurtrir. N'augmentez pas la charge trop brusquement. 10 à 15 minutes par semaine suffisent.
N'oubliez pas que votre estomac doit être vide avant une activité physique. Vous devriez commencer à faire de l'exercice 2 à 3 heures après avoir mangé. N'oubliez pas de respirer. Une respiration inégale pendant l’exercice peut avoir des conséquences négatives.
Conclusion
Avec l'aide de régimes, vous devez corriger votre corps, mais ne pas vous en moquer.
Assurez-vous qu’il ne s’agit pas de complexes personnels et que la perte de poids est bien nécessaire pour débarrasser le corps des excès de poids. Ce n'est qu'avec des bienfaits pour la santé que vous pourrez atteindre la forme idéale.